こんにちは、チルハビ編集部です。今回はタバコはもちろん、シーシャ（水タバコ）でも起こりうる『ヤニクラ』について解説していきます。タバコやシーシャを吸う際にヤニクラを起こした事のある男女100人にアンケートを取り、どんな症状があったのか、どんな時にヤニクラになったのかを聞いてみましたので、そちらもぜひご参考下さい。

＞ヤニクラの対処方法&直し方9選はこちら
 

ヤニクラとは？

「ヤニクラ」とは医学的な言葉などではなく、タバコのタールを指す『ヤニ』と代表的な症状である『クラクラする』を組み合わせた俗語になります。タバコやシーシャなどのニコチン製品を使用した時に感じる気分の悪さやめまい、吐き気、頭痛などの不快な症状を指します。
これはニコチンの急激な摂取によって一時的に血圧が低下し、脳への血流が減少することが原因です。特に、普段あまりタバコを吸わない人や、空腹時にタバコを吸った場合に発生しやすいとされています。

ヤニクラを経験したことのある男女100人アンケート！

今回ヤニクラを経験したことのある20歳以上の男女100人にアンケートを取りました。

調査日：2024年7月10日～11日／調査対象：20代以上のヤニクラ経験者男女100名／調査方法：インターネット調査

まずはアンケート結果から、どんな症状があったのか見ていきましょう。

ヤニクラの症状は？100人アンケート

ヤニクラの症状	人数（※複数回答あり）
めまい・目がまわる	58人
吐き気	32人
クラクラ・ふらふら	26人
頭痛	17人
気持ち悪い	9人
立ち眩み	8人
意識が遠のく	4人
倦怠感・脱力感・浮遊感	4人
頭がぼーっとする	4人
痺れ・震え・痙攣	4人
嘔吐	3人
動けない・立てない	3人
息切れ・息が上がる	2人
目がちかちか	2人
目の前が真っ暗になる	2人
倒れた	2人
胸やけ	1人
呂律が回らない	1人
口の中がまずくなる	1人
むせる	1人
痰がたまる	1人

以上がヤニクラの時に起きた症状のアンケート結果になります。
圧倒的に多く過半数以上の人が回答していたヤニクラの症状が、「めまい」でした。めまいの中でも「目がまわる」という表現をする方が非常に多く、血の気が引いたり立ち眩みといった貧血のような症状の方もいらっしゃいました。
また2番目に多かったのが「吐き気」です。めまいや頭痛と一緒に吐き気がしたという方が多く、実際に嘔吐してしまったという方も数名いました。
3番目に多かったのが「クラクラ」「ふらふら」といった表現です。「ヤニクラ」の語源とも言えるこのクラクラはめまいと併発する方が多く、目がまわるまでいかないけれどもふらっとしたり、吐き気を伴ったり立ち上がれなくなったという方もいました。 それぞれアンケート内容を詳しく見ていきましょう。

ヤニクラの症状：めまい

ヤニクラの症状：吐き気

ヤニクラの症状：クラクラ・ふらふら

ヤニクラの症状：頭痛

ヤニクラの症状：気持ち悪い

ヤニクラの症状：立ち眩み

ヤニクラの症状：意識が遠のく

ヤニクラの症状：倦怠感・脱力感・浮遊感

ヤニクラの症状：頭がぼーっとする

ヤニクラの症状：身体の痺れ・震え

ヤニクラの症状：嘔吐

ヤニクラの症状：立てない・動けない

ヤニクラの症状：息切れ・息が上がる

ヤニクラの症状：目がちかちか

ヤニクラの症状：目の前が真っ暗になる

ヤニクラの症状：倒れた

ヤニクラの症状：胸やけ

ヤニクラの症状：呂律が回らない

以上、ヤニクラの症状をご紹介しました。

考えられるヤニクラの６つの原因

それでは、タバコやシーシャを吸うと、どうしてこのような症状が出てしまうのでしょうか？ヤニクラの原因も詳しく見ていきましょう。

ヤニクラの原因1. ニコチンの急速な摂取

ニコチンはタバコの主要な成分であり、中枢神経系に作用します。ニコチンを急速に摂取すると、交感神経が刺激され、血管が収縮し、血圧が一時的に上昇します。その後、反動で血圧が低下し、脳への血流が減少することがあります。この急激な血流の変化がめまいや吐き気を引き起こす原因となります。

ヤニクラの原因2. 酸素の供給不足

タバコの煙には一酸化炭素が含まれており、これが血液中のヘモグロビンと結びつくと、酸素の運搬能力が低下します。脳が酸素不足になると、頭痛やめまいを感じることがあります。

ヤニクラの原因3. 血糖値の変動

ニコチンはインスリンの分泌を抑制し、血糖値を一時的に上昇させます。しかし、この変動が大きいと、後で急激に血糖値が下がり、低血糖状態になり、これが原因で体調が悪化することがあります。

ヤニクラの原因4. 自律神経の乱れ

ニコチンの摂取により、自律神経が乱れることがあります。特に、副交感神経が優位になると、血圧が低下し、めまいや気分の悪さを引き起こします。

ヤニクラの原因5. 個人の体質

人によっては、ニコチンに対する感受性が高く、少量でもヤニクラを感じやすい人がいます。

ヤニクラの原因6. 健康状態

空腹時や体調が悪い時、また脱水時などにタバコを吸うとヤニクラを起こしやすくなり、めまいや頭痛が発生する可能性が高くなります。

これらの要因が組み合わさることで、ヤニクラが発生すると考えられています。
以上をまとめると、

1. ニコチン摂取による作用
2. 一酸化炭素摂取による作用
3. 体質や健康状態による作用

と大きく３つにわけられる事がわかりました。

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ヤニクラ発症時の状況は？

ヤニクラの原因がわかったところで、皆さんがヤニクラを実際に起こした時の状況を見ていきましょう。 どんな時にヤニクラが起こりやすいのでしょうか？

ヤニクラ発症時の状況は？	人数（※複数回答あり）
久しぶりに喫煙した時	34人
ニコチンが多い煙草を吸った時	24人
はじめてタバコを吸った時	16人
体調不良・病み上がり	13人
連続で何本も喫煙した時（チェーンスモーキング）	10人
疲れていた時	8人
睡眠不足の時	8人
朝起きてすぐ	7人
お酒を飲んでいる時	7人
シーシャを連続で吸っていた時/td>	4人
空腹時	2人
運動直後	1人
急いで吸った時	1人
二日酔いの時	1人

一番多いのが、久しぶりに喫煙した時という回答。この「久しぶり」という期間は人それぞれで、数ヶ月～数年禁煙をしていて久しぶりに吸った時にヤニクラになったという人もいれば、仕事や体調不良などで数時間～数日空けて吸った時にヤニクラになったという人もいました。

また次いで多かったのが、「ニコチンが多い煙草を吸った時」という回答でした。ニコチン含有量が多いタバコを吸うと、上記で紹介した理由によりヤニクラが起きやすくなることがわかります。
「はじめてタバコを吸った時」「連続で何本も喫煙した時」などもニコチンの影響であることがわかりますね。

続いて「体調不良」や「病み上がり」、「睡眠不足の時」にヤニクラになったという人も多いです。また飲酒をすると血糖値が上がったり体の酸素が減ることがありますから、同時にタバコを吸う事でさらにヤニクラが発生しやすくなる可能性があります。

それぞれ皆さんの詳しい状況を聞いてみました。

状況：久しぶりに喫煙した時

数時間～数日

数ヶ月～数年

状況：ニコチンが多い煙草を吸った時

状況：はじめてタバコを吸った時

状況：体調不良・病み上がり

状況：連続で何本も喫煙した時（チェーンスモーキング）

状況：疲れていた時

状況：睡眠不足の時

状況：朝起きてすぐ

状況：お酒を飲んでいる時

状況：シーシャを連続で吸っていた時

状況：空腹時

状況：運動直後

タバコだけじゃない！シーシャでもおこるヤニクラ

最近では人気が広まり多くの人が一般的に知るようになったシーシャ（水タバコ）。専用の機材でシーシャ用のフレーバーが混ざったタバコ葉を炭で熱し、水にくぐらせることで煙や香りがまろやかになり、チルタイムを楽しめる嗜好品として人気です。
そんなシーシャですが、タバコ葉を使うにも関わらず「紙タバコより害がない」と思っている人が非常に多い事がわかっています。
（参照：シーシャ(水タバコ)のニコチン・タール量は？ニコチンフリーは安心？健康リスクについて100人アンケート）

ですが、シーシャのタバコ葉にももちろんニコチンが含まれていますから、シーシャでも「ヤニクラ」は起こりえます。

また煙を水にくぐらせることでニコチンやタールの含有量が減ると言われているシーシャですが、

1. １回で長時間吸う（1～2時間）
2. 煙量が多い（一酸化炭素量が多い）

という非常にヤニクラを起こしやすい２つの特徴を持っています。
ですからシーシャを吸う際は、換気に気を付けることはもちろん、連続して吸わないで適度に休憩しながら吸ったり、また水分をしっかりとる、空腹時には吸わないようにするなど体調面にも気を付けて吸うようにしましょう。

ヤニクラの対処方法&直し方9選

今回アンケートにて、実際にヤニクラになった時の対処方法も聞いてみました。

ヤニクラが起こった時にどのように対処した？	人数（※複数回答あり）
動かない・安静にする・横になる	69人
水分を取る	31人
何もしない	10人
寝る	4人
新鮮な空気を吸う	3人
深呼吸する	2人
歯を磨く	2人
喫煙する	2人
食事をとる	1人
歩く	1人
うがいする	1人

アンケートでは座ったり、横になったりして安静にするという方が過半数を占めていました。また、水分を取るという方も多くいらっしゃいました。
何もしないで症状が治まるのを待つという方もいらっしゃいましたが、ヤニクラの症状（軽症）が起きた場合、以下の対処方法を試してみて下さい。

1. 新鮮な空気を吸う

外に出て新鮮な空気を吸うことは、酸素の供給を増やし、症状を緩和するのに効果的です。深呼吸を数回行い、リラックスすることが重要です。

2. 休息を取る

症状が強い場合は、座ったり横になったりして休息を取ることが大切です。できるだけ静かな場所で目を閉じてリラックスしましょう。

3. 水分補給

水を飲むことで、体内のニコチンの排出を促進し、脱水症状を防ぐことができます。冷たい水やスポーツドリンクが特に効果的です。

4. 軽食を摂る

低血糖が原因で症状が悪化することがあります。クッキーやフルーツなど、軽い炭水化物を含む食品を摂取すると良いでしょう。

5. ゆっくりとした呼吸

深くゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経のバランスを整え、めまいや吐き気を和らげる効果があります。

6. 頭を高くする

横になる場合は、頭を高くすることで血流を改善し、めまいを軽減することができます。枕を使用して頭を高く保つと良いでしょう。

7. 冷たいタオルを使用

冷たいタオルや氷嚢を首や額に当てることで、体温を下げ、気分を落ち着かせる効果があります。

8. 医師の相談

症状が重かったり、頻繁に発生する場合は、医師に相談することをお勧めします。適切なアドバイスや治療を受けることができます。

9. 禁煙を検討

ヤニクラの予防策として、タバコの摂取を控える、または完全に禁煙することを検討してください。禁煙は、長期的な健康に対して最も有益な選択肢です。 これらの対処方法を試しても症状が改善しない場合や、症状が重篤な場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。

ヤニクラに慣れる？慣れる時間や期間は？

最後に、ヤニクラは慣れるものなのかどうか？について解説します。 アンケートにて「ヤニクラに慣れた？」という質問をしたところ、下記の回答結果となりました。

ヤニクラに慣れた？	人数（※複数回答あり）
いまだに慣れない	45人
1回で慣れた	20人
慣れた（期間不明）	14人
約1週間で慣れた	8人
約1ヶ月で慣れた	4人
ヤニクラを機に禁煙した	4人
3回程度で慣れた	2人
10回程度で慣れた	1人
1年で慣れた	1人
その他	3人

「いまだに慣れない」という人が45人、期間関係なく「慣れた」という人が計50人という結果となりました。

ヤニクラに慣れるってどういうこと？

継続的なニコチン摂取により、一部の人はヤニクラに対する耐性を形成することがあります。つまり、同じ量のタバコを吸っても、最初の頃ほど強いヤニクラ症状を感じなくなることがあります。しかし、これはニコチン中毒や依存症の兆候でもあり、健康には有害です。

またヤニクラに慣れるということは、タバコを吸い続けることを意味します。長期的なタバコの使用は、心臓病、肺がん、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの深刻な健康問題を引き起こすリスクを増大させます。

またもちろんヤニクラに慣れる過程で、ニコチン依存が進行する可能性があります。これは、タバコをやめることが難しくなることを意味し、健康への悪影響が持続する原因となります。

ヤニクラは気持ちいいの？

たまにヤニクラのクラっとする症状を「気持ちいい」と感じる人もいます。今回のアンケートでは、100人中20人の人が「ヤニクラを気持ちいいと感じたことがある」と回答されていました。
頭がクラクラとしたりフワフワしたりする状況をお酒を飲んだ時のようなイメージで「気持ちいい」と感じる人が多いようです。
ですが先ほど説明した通り、ヤニクラは血圧や血糖値の急激な変化、酸素の供給不足などにより起こる症状ですから決して体に良いものではありません。

さいごに

今回はヤニクラについて詳しくご紹介しました。ヤニクラの「ヤニ」とはタールのことを指しますが、実際にはニコチンが主な原因であることがわかりました。タバコを吸い続ける事は、癌などの病気のリスクはもちろん、ニコチン依存症になることを意味します。ヤニクラによる体調不良が気になる方は、ノンニコチン・ノンタールのVAPEなど電子タバコへの移行も検討してみてはいかがでしょうか。