こんにちは、チルハビ編集部です。今回はタバコはもちろん、シーシャ（水タバコ）でも起こりうる『ヤニクラ』について解説していきます。タバコやシーシャを吸う際にヤニクラを起こした事のある男女100人にアンケートを取り、どんな症状があったのか、どんな時にヤニクラになったのかを聞いてみましたので、そちらもぜひご参考下さい。
＞ヤニクラの対処方法&直し方9選はこちら
「ヤニクラ」とは医学的な言葉などではなく、タバコのタールを指す『ヤニ』と代表的な症状である『クラクラする』を組み合わせた俗語になります。タバコやシーシャなどのニコチン製品を使用した時に感じる気分の悪さやめまい、吐き気、頭痛などの不快な症状を指します。
これはニコチンの急激な摂取によって一時的に血圧が低下し、脳への血流が減少することが原因です。特に、普段あまりタバコを吸わない人や、空腹時にタバコを吸った場合に発生しやすいとされています。
以上がヤニクラの時に起きた症状のアンケート結果になります。
圧倒的に多く過半数以上の人が回答していたヤニクラの症状が、「めまい」でした。めまいの中でも「目がまわる」という表現をする方が非常に多く、血の気が引いたり立ち眩みといった貧血のような症状の方もいらっしゃいました。
また2番目に多かったのが「吐き気」です。めまいや頭痛と一緒に吐き気がしたという方が多く、実際に嘔吐してしまったという方も数名いました。
3番目に多かったのが「クラクラ」「ふらふら」といった表現です。「ヤニクラ」の語源とも言えるこのクラクラはめまいと併発する方が多く、目がまわるまでいかないけれどもふらっとしたり、吐き気を伴ったり立ち上がれなくなったという方もいました。 それぞれアンケート内容を詳しく見ていきましょう。
ニコチンはタバコの主要な成分であり、中枢神経系に作用します。ニコチンを急速に摂取すると、交感神経が刺激され、血管が収縮し、血圧が一時的に上昇します。その後、反動で血圧が低下し、脳への血流が減少することがあります。この急激な血流の変化がめまいや吐き気を引き起こす原因となります。
タバコの煙には一酸化炭素が含まれており、これが血液中のヘモグロビンと結びつくと、酸素の運搬能力が低下します。脳が酸素不足になると、頭痛やめまいを感じることがあります。
ニコチンはインスリンの分泌を抑制し、血糖値を一時的に上昇させます。しかし、この変動が大きいと、後で急激に血糖値が下がり、低血糖状態になり、これが原因で体調が悪化することがあります。
ニコチンの摂取により、自律神経が乱れることがあります。特に、副交感神経が優位になると、血圧が低下し、めまいや気分の悪さを引き起こします。
人によっては、ニコチンに対する感受性が高く、少量でもヤニクラを感じやすい人がいます。
空腹時や体調が悪い時、また脱水時などにタバコを吸うとヤニクラを起こしやすくなり、めまいや頭痛が発生する可能性が高くなります。
これらの要因が組み合わさることで、ヤニクラが発生すると考えられています。
以上をまとめると、
と大きく３つにわけられる事がわかりました。
ニコチンやタールなどの体への害や健康への影響が気になっている方におすすめなのが、CHILL HABIT(チルハビット)という次世代VAPE。VAPEにもかかわらず煙の量や吸いごたえ、美味しさが段違いの電子タバコです。ニコチン＆タールゼロですが、がっつりと吸いごたえを楽しむ事が出来ます。
フレーバーは全部で5種類。メンソール好きにおすすめの、吸いごたえ＆清涼感が抜群の「スノーミント」、甘い香りが好きな人におすすめの、焦がしキャラメルのような濃厚さの「ドルチェ・デ・レチェ」やイチゴの酸味とミルクの甘さが本格的な「ストロベリーシェイク」、すっきりと爽やかな甘さを楽しめる「レモンドロップ」など。
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一番多いのが、久しぶりに喫煙した時という回答。この「久しぶり」という期間は人それぞれで、数ヶ月～数年禁煙をしていて久しぶりに吸った時にヤニクラになったという人もいれば、仕事や体調不良などで数時間～数日空けて吸った時にヤニクラになったという人もいました。
また次いで多かったのが、「ニコチンが多い煙草を吸った時」という回答でした。ニコチン含有量が多いタバコを吸うと、上記で紹介した理由によりヤニクラが起きやすくなることがわかります。
「はじめてタバコを吸った時」「連続で何本も喫煙した時」などもニコチンの影響であることがわかりますね。
続いて「体調不良」や「病み上がり」、「睡眠不足の時」にヤニクラになったという人も多いです。また飲酒をすると血糖値が上がったり体の酸素が減ることがありますから、同時にタバコを吸う事でさらにヤニクラが発生しやすくなる可能性があります。
それぞれ皆さんの詳しい状況を聞いてみました。
最近では人気が広まり多くの人が一般的に知るようになったシーシャ（水タバコ）。専用の機材でシーシャ用のフレーバーが混ざったタバコ葉を炭で熱し、水にくぐらせることで煙や香りがまろやかになり、チルタイムを楽しめる嗜好品として人気です。
そんなシーシャですが、タバコ葉を使うにも関わらず「紙タバコより害がない」と思っている人が非常に多い事がわかっています。
（参照：シーシャ(水タバコ)のニコチン・タール量は？ニコチンフリーは安心？健康リスクについて100人アンケート）
ですが、シーシャのタバコ葉にももちろんニコチンが含まれていますから、シーシャでも「ヤニクラ」は起こりえます。
また煙を水にくぐらせることでニコチンやタールの含有量が減ると言われているシーシャですが、
という非常にヤニクラを起こしやすい２つの特徴を持っています。
ですからシーシャを吸う際は、換気に気を付けることはもちろん、連続して吸わないで適度に休憩しながら吸ったり、また水分をしっかりとる、空腹時には吸わないようにするなど体調面にも気を付けて吸うようにしましょう。
アンケートでは座ったり、横になったりして安静にするという方が過半数を占めていました。また、水分を取るという方も多くいらっしゃいました。
何もしないで症状が治まるのを待つという方もいらっしゃいましたが、ヤニクラの症状（軽症）が起きた場合、以下の対処方法を試してみて下さい。
外に出て新鮮な空気を吸うことは、酸素の供給を増やし、症状を緩和するのに効果的です。深呼吸を数回行い、リラックスすることが重要です。
症状が強い場合は、座ったり横になったりして休息を取ることが大切です。できるだけ静かな場所で目を閉じてリラックスしましょう。
水を飲むことで、体内のニコチンの排出を促進し、脱水症状を防ぐことができます。冷たい水やスポーツドリンクが特に効果的です。
低血糖が原因で症状が悪化することがあります。クッキーやフルーツなど、軽い炭水化物を含む食品を摂取すると良いでしょう。
深くゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経のバランスを整え、めまいや吐き気を和らげる効果があります。
横になる場合は、頭を高くすることで血流を改善し、めまいを軽減することができます。枕を使用して頭を高く保つと良いでしょう。
冷たいタオルや氷嚢を首や額に当てることで、体温を下げ、気分を落ち着かせる効果があります。
症状が重かったり、頻繁に発生する場合は、医師に相談することをお勧めします。適切なアドバイスや治療を受けることができます。
ヤニクラの予防策として、タバコの摂取を控える、または完全に禁煙することを検討してください。禁煙は、長期的な健康に対して最も有益な選択肢です。 これらの対処方法を試しても症状が改善しない場合や、症状が重篤な場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。
「いまだに慣れない」という人が45人、期間関係なく「慣れた」という人が計50人という結果となりました。
またヤニクラに慣れるということは、タバコを吸い続けることを意味します。長期的なタバコの使用は、心臓病、肺がん、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの深刻な健康問題を引き起こすリスクを増大させます。
またもちろんヤニクラに慣れる過程で、ニコチン依存が進行する可能性があります。これは、タバコをやめることが難しくなることを意味し、健康への悪影響が持続する原因となります。
たまにヤニクラのクラっとする症状を「気持ちいい」と感じる人もいます。今回のアンケートでは、100人中20人の人が「ヤニクラを気持ちいいと感じたことがある」と回答されていました。
頭がクラクラとしたりフワフワしたりする状況をお酒を飲んだ時のようなイメージで「気持ちいい」と感じる人が多いようです。
ですが先ほど説明した通り、ヤニクラは血圧や血糖値の急激な変化、酸素の供給不足などにより起こる症状ですから決して体に良いものではありません。
＞ヤニクラの対処方法&直し方9選はこちら
目次
ヤニクラとは？
「ヤニクラ」とは医学的な言葉などではなく、タバコのタールを指す『ヤニ』と代表的な症状である『クラクラする』を組み合わせた俗語になります。タバコやシーシャなどのニコチン製品を使用した時に感じる気分の悪さやめまい、吐き気、頭痛などの不快な症状を指します。
これはニコチンの急激な摂取によって一時的に血圧が低下し、脳への血流が減少することが原因です。特に、普段あまりタバコを吸わない人や、空腹時にタバコを吸った場合に発生しやすいとされています。
ヤニクラを経験したことのある男女100人アンケート！
今回ヤニクラを経験したことのある20歳以上の男女100人にアンケートを取りました。
まずはアンケート結果から、どんな症状があったのか見ていきましょう。調査日：2024年7月10日～11日／調査対象：20代以上のヤニクラ経験者男女100名／調査方法：インターネット調査
ヤニクラの症状は？100人アンケート
| ヤニクラの症状 | 人数（※複数回答あり） |
|---|---|
| めまい・目がまわる | 58人 |
| 吐き気 | 32人 |
| クラクラ・ふらふら | 26人 |
| 頭痛 | 17人 |
| 気持ち悪い | 9人 |
| 立ち眩み | 8人 |
| 意識が遠のく | 4人 |
| 倦怠感・脱力感・浮遊感 | 4人 |
| 頭がぼーっとする | 4人 |
| 痺れ・震え・痙攣 | 4人 |
| 嘔吐 | 3人 |
| 動けない・立てない | 3人 |
| 息切れ・息が上がる | 2人 |
| 目がちかちか | 2人 |
| 目の前が真っ暗になる | 2人 |
| 倒れた | 2人 |
| 胸やけ | 1人 |
| 呂律が回らない | 1人 |
| 口の中がまずくなる | 1人 |
| むせる | 1人 |
| 痰がたまる | 1人 |
以上がヤニクラの時に起きた症状のアンケート結果になります。
圧倒的に多く過半数以上の人が回答していたヤニクラの症状が、「めまい」でした。めまいの中でも「目がまわる」という表現をする方が非常に多く、血の気が引いたり立ち眩みといった貧血のような症状の方もいらっしゃいました。
また2番目に多かったのが「吐き気」です。めまいや頭痛と一緒に吐き気がしたという方が多く、実際に嘔吐してしまったという方も数名いました。
3番目に多かったのが「クラクラ」「ふらふら」といった表現です。「ヤニクラ」の語源とも言えるこのクラクラはめまいと併発する方が多く、目がまわるまでいかないけれどもふらっとしたり、吐き気を伴ったり立ち上がれなくなったという方もいました。 それぞれアンケート内容を詳しく見ていきましょう。
ヤニクラの症状：めまい
吐き気及びめまい。タバコを吸ったらいきなり気分が悪くなった。（20代男性）
めまいと頭痛が起きました。めまいが特にひどく、目が回ってまっすぐ立てない感じでした。（20代男性）
急にふらっとクラクラして、めまいがしました。（20代未回答）
めまいがおきて視界がぐるぐると回りました（30代男性）
めまいがして、そのあとしばらく周囲が回るような感じだった（30代男性）
めまいがして倒れそうな気持ちになりました。（60代男性）
ものすごくくらくらしてめまいが発生しました（30代男性）
めまいが出ました、気分も悪くなり、何も喉を通らなかったです（20代男性）
頭がクラクラして目の前がぐるぐる回転性のめまいを起こした（40代女性）
フワフワと浮くような眩暈がしました。しばらくすると元通りになりました。（60代男性）
ヤニクラの症状：吐き気
吸っていたら、吐き気がしてえずいてから気持ち悪くなってしまった（40代女性）
実際に嘔吐するまでいかないが、内臓がむかむかする吐き気・頭痛（20代女性）
頭痛と吐き気がして、気持ち悪くて仕方がありませんでした（20代男性）
口さみしいときや、話をしながらつい連続で吸ってしまい、吐き気がしてえづいた。（40代女性）
吐き気、めまいなどをおこして気持ち悪くなりました（30代男性）
しばらく頭痛がした後に吐き気が襲ってきました（20代女性）
ヤニクラの症状：クラクラ・ふらふら
頭がクラクラして、とてつもない吐き気に襲われました。（30代女性）
めまいに似たクラクラとした感じ。だけど少し快感もある（20代女性）
頭がクラクラとなって、一瞬目が回った感じになりました。（30代女性）
貧血になった時のようにクラクラとしたりもやがかかったような視界になります（20代男性）
頭がくらくら、ふわふわしてめまいがおき、気持ち悪くなり、吐きそうになった。（30代男性）
いつも吸っているのより２ランクうえのを吸った時に頭がくらくらしました（50代男性）
強いお酒を飲んだ時のようなふらふらとする感じ（20代男性）
ヤニクラの症状：頭痛
頭の奥が重くなったような感じがして、軽い頭痛がします。（40代男性）
くらっとして、気持ち悪い酔っぱらい方をした時のようにフラフラした。また、痛みのない頭痛に襲われた。ズキズキと締め付けられるような感じの頭痛を感じた。（20代男性）
頭がくらくらして目眩がした。吐き気と激しい頭痛（30代女性）
しばらく頭痛がした後に吐き気が襲ってきました（20代女性）
めまいが先に来て、後から頭痛が１時間くらいありました。（30代男性）
ヤニクラの症状：気持ち悪い
頭痛と吐き気がして、気持ち悪くて仕方がありませんでした（20代男性）
軽いめまいがした後、気持ち悪くなった。（30代女性）
吸って肺に入れた後に目が回って気持ち悪くなった。（30代女性）
いつもは8ミリのタバコを吸っていたがちょうど切れて彼氏の強いタバコを吸ったとき一気にクラクラし気持ち悪くなった（40代女性）
ヤニクラの症状：立ち眩み
立ちくらみのような倒れそうな感じになりました。（40代女性）
残業が続き疲れてる時に喫煙室で濃い目のたばこを吸った時に立ちくらみがしてその場でしゃがんだ。（40代男性）
頭がクラクラして立ちくらみのような症状。（40代男性）
頭がクラクラし、たちくらみのような症状でした。（30代男性）
ヤニクラの症状：意識が遠のく
意識がふわっとして目の前が薄暗く貧血などの時の目眩に近い感覚でした（20代女性）
8時間勤務後に吸った際にヤニクラを起こしました。 目眩がして意識が遠のくような感覚になりました（30代女性）
意識が遠のく感じがし、倒れそうになった。（40代男性）
ヤニクラの症状：倦怠感・脱力感・浮遊感
頭がクラクラして、落ち着くと同時に倦怠感が訪れました。（40代女性）
めまいがして脱力感のある症状となってしまった。（30代男性）
吐き気、強いめまい、浮遊感のような症状。（30代女性）
ヤニクラの症状：頭がぼーっとする
クラクラしていて階段を降りる際にふらついた。あと頭がぼーっとして気持ち悪かった。（20代男性）
吐き気、気持ち悪さ、頭がぼーっとする感じ（20代女性）
頭がぼーっとして鈍痛が出てきて、少し吐き気がありました。（30代女性）
ヤニクラの症状：身体の痺れ・震え
久しぶりにたばこを吸ってめまいやからだの痺れを感じた。（30代男性）
喫煙後すぐに入浴したら、吐き気のような気持ち悪さを感じ、手が震えて握る力もなくなりました。（20代女性）
ヤニクラの症状：嘔吐
いつものようにタバコを吸ってしばらくした後に突然気分が悪くなった。最終的には嘔吐しておさまった。（30代女性）
最初は頭がボートする感じで、徐々に吐き気が出現。その後2回嘔吐した。（シーシャ／20代女性）
ヤニクラの症状：立てない・動けない
吸った直後にクラクラとめまいが起きて立てなくなった（40代男性）
酒に悪酔いした？と思えるくらい、頭がクラっとして、立っていられなかった。（50代男性）
立ち上がることができなくなるレベルのめまいと吐き気（20代男性）
ヤニクラの症状：息切れ・息が上がる
息切れがして10分ほど身動きが取れない時がありました。（20代女性）
酸欠のような症状が出てめまいがあった。息が上がる。（20代女性）
ヤニクラの症状：目がちかちか
目がチカチカし、目が回っているような状態になり、気分が悪くなった。（30代男性）
禁煙後に吸った際、目の前がチカチカしてくらっときた。（30代女性）
ヤニクラの症状：目の前が真っ暗になる
タールが高い紙タバコを吸った時に一瞬目の前が真っ暗になった。（30代男性）
いきなり目の前が真っ暗になり、酔っ払ったかのようにフラフラする。（40代男性）
ヤニクラの症状：倒れた
ものすごく気分が悪くなり、倒れてしまいました。（40代女性）
タバコを吸いはじめた時、ヤンキー座りしながら吸ってて立ち上がった瞬間倒れるぐらいヤニクラしました（40代男性）
ヤニクラの症状：胸やけ
タバコを吸ってから即座にめまいと胸やけが起こった。（30代女性）
ヤニクラの症状：呂律が回らない
目眩、吐き気、手足のしびれ、手足の震え、呂律が回らない（30代女性）
以上、ヤニクラの症状をご紹介しました。
考えられるヤニクラの６つの原因
それでは、タバコやシーシャを吸うと、どうしてこのような症状が出てしまうのでしょうか？ヤニクラの原因も詳しく見ていきましょう。ヤニクラの原因1. ニコチンの急速な摂取
ニコチンはタバコの主要な成分であり、中枢神経系に作用します。ニコチンを急速に摂取すると、交感神経が刺激され、血管が収縮し、血圧が一時的に上昇します。その後、反動で血圧が低下し、脳への血流が減少することがあります。この急激な血流の変化がめまいや吐き気を引き起こす原因となります。
ヤニクラの原因2. 酸素の供給不足
タバコの煙には一酸化炭素が含まれており、これが血液中のヘモグロビンと結びつくと、酸素の運搬能力が低下します。脳が酸素不足になると、頭痛やめまいを感じることがあります。
ヤニクラの原因3. 血糖値の変動
ニコチンはインスリンの分泌を抑制し、血糖値を一時的に上昇させます。しかし、この変動が大きいと、後で急激に血糖値が下がり、低血糖状態になり、これが原因で体調が悪化することがあります。
ヤニクラの原因4. 自律神経の乱れ
ニコチンの摂取により、自律神経が乱れることがあります。特に、副交感神経が優位になると、血圧が低下し、めまいや気分の悪さを引き起こします。
ヤニクラの原因5. 個人の体質
人によっては、ニコチンに対する感受性が高く、少量でもヤニクラを感じやすい人がいます。
ヤニクラの原因6. 健康状態
空腹時や体調が悪い時、また脱水時などにタバコを吸うとヤニクラを起こしやすくなり、めまいや頭痛が発生する可能性が高くなります。
これらの要因が組み合わさることで、ヤニクラが発生すると考えられています。
以上をまとめると、
- ニコチン摂取による作用
- 一酸化炭素摂取による作用
- 体質や健康状態による作用
と大きく３つにわけられる事がわかりました。
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| タール | 0mg |
|---|---|
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ニコチンやタールなどの体への害や健康への影響が気になっている方におすすめなのが、CHILL HABIT(チルハビット)という次世代VAPE。VAPEにもかかわらず煙の量や吸いごたえ、美味しさが段違いの電子タバコです。ニコチン＆タールゼロですが、がっつりと吸いごたえを楽しむ事が出来ます。
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ヤニクラ発症時の状況は？
ヤニクラの原因がわかったところで、皆さんがヤニクラを実際に起こした時の状況を見ていきましょう。 どんな時にヤニクラが起こりやすいのでしょうか？| ヤニクラ発症時の状況は？ | 人数（※複数回答あり） |
|---|---|
| 久しぶりに喫煙した時 | 34人 |
| ニコチンが多い煙草を吸った時 | 24人 |
| はじめてタバコを吸った時 | 16人 |
| 体調不良・病み上がり | 13人 |
| 連続で何本も喫煙した時（チェーンスモーキング） | 10人 |
| 疲れていた時 | 8人 |
| 睡眠不足の時 | 8人 |
| 朝起きてすぐ | 7人 |
| お酒を飲んでいる時 | 7人 |
| シーシャを連続で吸っていた時/td> | 4人 |
| 空腹時 | 2人 |
| 運動直後 | 1人 |
| 急いで吸った時 | 1人 |
| 二日酔いの時 | 1人 |
一番多いのが、久しぶりに喫煙した時という回答。この「久しぶり」という期間は人それぞれで、数ヶ月～数年禁煙をしていて久しぶりに吸った時にヤニクラになったという人もいれば、仕事や体調不良などで数時間～数日空けて吸った時にヤニクラになったという人もいました。
また次いで多かったのが、「ニコチンが多い煙草を吸った時」という回答でした。ニコチン含有量が多いタバコを吸うと、上記で紹介した理由によりヤニクラが起きやすくなることがわかります。
「はじめてタバコを吸った時」「連続で何本も喫煙した時」などもニコチンの影響であることがわかりますね。
続いて「体調不良」や「病み上がり」、「睡眠不足の時」にヤニクラになったという人も多いです。また飲酒をすると血糖値が上がったり体の酸素が減ることがありますから、同時にタバコを吸う事でさらにヤニクラが発生しやすくなる可能性があります。
それぞれ皆さんの詳しい状況を聞いてみました。
状況：久しぶりに喫煙した時
数時間～数日
仕事を通しで６時間くらい休憩なしで続けた後吸ったとき（30代男性）
入院して2日たばこを吸えておらず、久しぶりに喫煙した時（30代男性）
タバコを数時間をいつもより空けた時。（30代男性）
8時間勤務後に吸った際にヤニクラを起こしました。（30代女性）
体調不良でタバコを1日全く吸わない日があって、そこからの喫煙だったから。（30代女性）
成田→イスタンブールの空路で12時間ほど禁煙せざるをえなかった。イスタンブール到着時はちょっと暑かったのと、初めての土地だったので緊張していた（40代男性）
タバコをやめようと思い6時間ぐらい我慢してみたけど出来なかったのでコンビニに行ってタバコを買って吸った時（30代女性）
仕事の関係で、丸一日煙草を吸わないで、仕事後に吸うとクラクラになる。血管が収縮するのが原因だと思う。（50代男性）
だいたいですが5時間ほど空いてタバコを吸うと発症することが多いので体内でタバコの成分が少なくなった状態で吸うとなると思います。（20代男性）
風邪をひいていて数日たばこを控えていたあと、久しぶりに吸ったときに気が遠くなるような感じがして強いヤニクラがありました。（30代男性）
数ヶ月～数年
１ヶ月禁煙していて、禁煙止めた１本目で吸った直後に、頭がクラックラになりました。（50代男性）
禁煙しようと数か月タバコを止めた後に再度吸ったときです。（60代女性）
禁煙しようとして数か月止めたいた後に吸いたくなり吸ったところヤニクラを起こしました。その後も禁煙しようとするたびに再度吸い出すと起こすことが有りました。 （60代男性）
しばらく禁煙していて、久しぶりに吸った時でした。体が拒否反応を起こしていたのだと思います。（30代女性）
病気で入院をしていて半年以上禁煙していて久しぶりに紙タバコを吸った時です。（40代女性）
1年ほど禁煙していたからです。（20代女性）
禁煙が半年ほど続き、「ちょっとくらい良いかな」と半年ぶりにタバコを吸ったらヤニクラ。（50代男性）
状況：ニコチンが多い煙草を吸った時
友達からもらったたばこのニコチンが多くてヤニくらを起こした。（20代男性）
慣れない初めてのブランドでニコチンの多い煙草を吸うときは起こります。（40代男性）
普段はアイコスですが、友人に紙タバコを貰った際にニコチンが多いのだったのが原因かと思います。（30代男性）
ニコチンの多いタバコを吸った時。（30代男性）
普段加熱式タバコだが、いきなりタールが高いタバコを吸った時。（30代男性）
タバコを吸い始めて慣れていないときに、重めのタバコを吸ったこと。（30代男性）
いつもは1ミリを吸っていますが、持ち合わせがなく旦那の8ミリを吸ったのが原因だと思います。（20代女性）
タバコをやめようと思って1週間吸わなかった時に久しぶりに吸うときにタール5を吸ってたのに10を吸って気持ち悪くなった。（30代女性）
友人の勧めでかなり、重いタバコを吸ったから（40代女性）
久しぶりのタタバコでニコチンタールが多く含まれたものを吸った。 体調不良の時に吸った。（20代女性）
状況：はじめてタバコを吸った時
初めてタバコを吸ったときの出来事なので、おそらく体が受け付けなかったのかなと思います。（30代女性）
タバコを初めて吸ったので、緊張感もあり余計にタバコの影響が自分の体に現れたのだと思います。（20代男性）
初めて・久しぶりに吸った時、ニコチン多いタバコを吸った時、お酒を飲みながら吸った時（20代女性）
初めてで吸い方がわからなかった（20代男性）
初めてタバコを吸った時、長期間禁煙の後久しぶりにタバコを吸った時、疲労困憊時にタバコを吸った時。（30代男性）
初めてタバコを吸った時、ニコチンが高いタバコだった為、咳こんでその日はあまり気分が良くなくなった。（30代男性）
初めてタバコを吸ったせいか、体がニコチンに慣れていないため、少量のニコチンでも過剰摂取となったと思います。また連続して吸うと、今でも吐き気がします。（30代男性）
大学生で初めて貰いタバコをした時でした。私の家族には誰も喫煙者はおらず、タバコの煙に慣れてなかったためヤニクラが起こったのかなと思います。（30代女性）
状況：体調不良・病み上がり
体調が落ちているとき（30代男性）
体調不良で２日間吸えない状況で、少し良くなってから吸った時。（30代女性）
体調不良でタバコを吸っていなかった後にいつも吸っているニコチンの高いタバコを久しぶりに吸った為（30代男性）
体調不良でタバコを1日全く吸わない日があって、 そこからの喫煙だったから。（30代女性）
退院直後のまだ体が回復していなかったのかもしれません。またしばらく禁煙していたのに、強いたばこを吸ったためです。（40代女性）
状況：連続で何本も喫煙した時（チェーンスモーキング）
連続でタバコを何本も吸ってしまったから。（30代男性）
チェーンスモーキングで、1箱（20本）を1～2時間くらいで吸ってしまったこと（40代男性）
続けてタバコを吸ったとき、基本加熱式を吸っているがきまぐれで紙タバコを吸ったとき（30代女性）
チェーンスモーキングした時。（30代女性）
チェーンスモーキングした時にいつもなってました。（30代男性）
状況：疲れていた時
疲れているときに煙草を吸ったとき（30代男性）
疲れた時とか久々に喫煙した時にきました。（60代男性）
仕事の後で肉体的にも精神的にも疲れていたからかもしれない。（30代女性）
初めてタバコを吸った時、長期間禁煙の後久しぶりにタバコを吸った時、疲労困憊時にタバコを吸った時。（30代男性）
忙しくて疲れている時や体調が悪い時にタバコを吸った時になることが多いです。チェーンスモーキングをした時やニコチンの多いタバコを吸った時もなることがあります。（40代男性）
状況：睡眠不足の時
睡眠時間で連続喫煙をしていたため（40代女性）
睡眠不足で重いタバコを吸ったとき（20代女性）
残業続きで睡眠不足だったこと。（40代男性）
寝不足で疲れていた時に、普段吸っているニコチン5ミリからマルボロを貰って吸った際に起こった（30代男性）
睡眠不足や軽い風邪の時、続けて吸った時（40代女性）
状況：朝起きてすぐ
寝起きに吸うとなることがあるので、ニコチンを長時間摂取してない時になるのかなと思います。（30代女性）
タバコを吸う感覚が仕事などで空いた時と、寝起きのタバコはヤニクラが起こる。（40代女性）
まだ吸い始めてから時間のたっていないころ、朝眠いままタバコを吸ったら、急激な頭痛とめまいに襲われました。（20代男性）
ご飯も食べず朝起きてすぐタバコを吸ったため身体がびっくりしてヤニクラを起こしたのかなと思っています。（40代男性）
朝だったので前日最後に吸ってからの時間が空いていた（40代男性）
朝方、起きてすぐのタバコでたまにあります。（40代男性）
状況：お酒を飲んでいる時
お酒を飲んでいて、いつもより多くタバコを吸ったことだと思う（30代男性）
体調不良・飲酒時によくなる（30代女性）
アルコールにも弱いのでそういったものに耐性がないんだと思います。チェーンスモーキングするとほぼ必ずなります。あと、お酒と一緒に吸うと大体吐き戻します。（30代女性）
初めてタバコを吸った時。久しぶりに吸った時。銘柄を変えた時。お酒を飲んでいる時。（20代女性）
状況：シーシャを連続で吸っていた時
シーシャを半日以上吸っていた場合にくらっときた。 休みながらではなく、連続で吸ったため。（20代男性）
シーシャに慣れてない時期で一気に吸いすぎた（40代男性）
シーシャの吸いすぎ（20代男性）
初めてのシーシャで、あまりにも長時間連続で大量の煙を吸ったため。（20代女性）
状況：空腹時
空きっ腹に紙タバコを吸ってしまった（30代女性）
睡眠不足と、空腹。（30代女性）
状況：運動直後
多分ですが、その前まで走って居たのでそれもあるのかもしれません。（30代男性）
タバコだけじゃない！シーシャでもおこるヤニクラ
最近では人気が広まり多くの人が一般的に知るようになったシーシャ（水タバコ）。専用の機材でシーシャ用のフレーバーが混ざったタバコ葉を炭で熱し、水にくぐらせることで煙や香りがまろやかになり、チルタイムを楽しめる嗜好品として人気です。
そんなシーシャですが、タバコ葉を使うにも関わらず「紙タバコより害がない」と思っている人が非常に多い事がわかっています。
（参照：シーシャ(水タバコ)のニコチン・タール量は？ニコチンフリーは安心？健康リスクについて100人アンケート）
ですが、シーシャのタバコ葉にももちろんニコチンが含まれていますから、シーシャでも「ヤニクラ」は起こりえます。
また煙を水にくぐらせることでニコチンやタールの含有量が減ると言われているシーシャですが、
- １回で長時間吸う（1～2時間）
- 煙量が多い（一酸化炭素量が多い）
という非常にヤニクラを起こしやすい２つの特徴を持っています。
ですからシーシャを吸う際は、換気に気を付けることはもちろん、連続して吸わないで適度に休憩しながら吸ったり、また水分をしっかりとる、空腹時には吸わないようにするなど体調面にも気を付けて吸うようにしましょう。
ヤニクラの対処方法&直し方9選
今回アンケートにて、実際にヤニクラになった時の対処方法も聞いてみました。| ヤニクラが起こった時にどのように対処した？ | 人数（※複数回答あり） |
|---|---|
| 動かない・安静にする・横になる | 69人 |
| 水分を取る | 31人 |
| 何もしない | 10人 |
| 寝る | 4人 |
| 新鮮な空気を吸う | 3人 |
| 深呼吸する | 2人 |
| 歯を磨く | 2人 |
| 喫煙する | 2人 |
| 食事をとる | 1人 |
| 歩く | 1人 |
| うがいする | 1人 |
アンケートでは座ったり、横になったりして安静にするという方が過半数を占めていました。また、水分を取るという方も多くいらっしゃいました。
何もしないで症状が治まるのを待つという方もいらっしゃいましたが、ヤニクラの症状（軽症）が起きた場合、以下の対処方法を試してみて下さい。
1. 新鮮な空気を吸う
外に出て新鮮な空気を吸うことは、酸素の供給を増やし、症状を緩和するのに効果的です。深呼吸を数回行い、リラックスすることが重要です。
2. 休息を取る
症状が強い場合は、座ったり横になったりして休息を取ることが大切です。できるだけ静かな場所で目を閉じてリラックスしましょう。
3. 水分補給
水を飲むことで、体内のニコチンの排出を促進し、脱水症状を防ぐことができます。冷たい水やスポーツドリンクが特に効果的です。
4. 軽食を摂る
低血糖が原因で症状が悪化することがあります。クッキーやフルーツなど、軽い炭水化物を含む食品を摂取すると良いでしょう。
5. ゆっくりとした呼吸
深くゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経のバランスを整え、めまいや吐き気を和らげる効果があります。
6. 頭を高くする
横になる場合は、頭を高くすることで血流を改善し、めまいを軽減することができます。枕を使用して頭を高く保つと良いでしょう。
7. 冷たいタオルを使用
冷たいタオルや氷嚢を首や額に当てることで、体温を下げ、気分を落ち着かせる効果があります。
8. 医師の相談
症状が重かったり、頻繁に発生する場合は、医師に相談することをお勧めします。適切なアドバイスや治療を受けることができます。
9. 禁煙を検討
ヤニクラの予防策として、タバコの摂取を控える、または完全に禁煙することを検討してください。禁煙は、長期的な健康に対して最も有益な選択肢です。 これらの対処方法を試しても症状が改善しない場合や、症状が重篤な場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。
ヤニクラに慣れる？慣れる時間や期間は？
最後に、ヤニクラは慣れるものなのかどうか？について解説します。 アンケートにて「ヤニクラに慣れた？」という質問をしたところ、下記の回答結果となりました。| ヤニクラに慣れた？ | 人数（※複数回答あり） |
|---|---|
| いまだに慣れない | 45人 |
| 1回で慣れた | 20人 |
| 慣れた（期間不明） | 14人 |
| 約1週間で慣れた | 8人 |
| 約1ヶ月で慣れた | 4人 |
| ヤニクラを機に禁煙した | 4人 |
| 3回程度で慣れた | 2人 |
| 10回程度で慣れた | 1人 |
| 1年で慣れた | 1人 |
| その他 | 3人 |
「いまだに慣れない」という人が45人、期間関係なく「慣れた」という人が計50人という結果となりました。
ヤニクラに慣れるってどういうこと？
継続的なニコチン摂取により、一部の人はヤニクラに対する耐性を形成することがあります。つまり、同じ量のタバコを吸っても、最初の頃ほど強いヤニクラ症状を感じなくなることがあります。しかし、これはニコチン中毒や依存症の兆候でもあり、健康には有害です。またヤニクラに慣れるということは、タバコを吸い続けることを意味します。長期的なタバコの使用は、心臓病、肺がん、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの深刻な健康問題を引き起こすリスクを増大させます。
またもちろんヤニクラに慣れる過程で、ニコチン依存が進行する可能性があります。これは、タバコをやめることが難しくなることを意味し、健康への悪影響が持続する原因となります。
ヤニクラは気持ちいいの？
たまにヤニクラのクラっとする症状を「気持ちいい」と感じる人もいます。今回のアンケートでは、100人中20人の人が「ヤニクラを気持ちいいと感じたことがある」と回答されていました。
頭がクラクラとしたりフワフワしたりする状況をお酒を飲んだ時のようなイメージで「気持ちいい」と感じる人が多いようです。
ですが先ほど説明した通り、ヤニクラは血圧や血糖値の急激な変化、酸素の供給不足などにより起こる症状ですから決して体に良いものではありません。